🌙 Dieta South Beach Faza 1 Przepisy

Przepisy bez mleka i jego pochodnych produktów czyli dieta dla osób, u których występuje alergia pokarmowa na mleko i nabiał. Pokazuję pomysły na alternatywne śniadania, obiady, desery i ciasta bez mleka, śmietany, kefirów, maślanek, masła i serów.
South Beach menu na 7 dni Dzień 1) Śniadanko:) omlet z warzywami: 2 jajka+ pieczarki (100)g+ łyżka oleju rzepakowego+natka pietruszki do posypania. Przekąska:) Serek ziarnisty light+ 4 gałązki selera naciowego.. Obiad:) Sałatka z sosem winegret: mix sałat(200)g + 1 papryka czerwona+ 1 papryka żółta + jedno opakowanie pomidorków koktajlowych + sos: 3 łyżeczki oliwy z oliwek, jedna łyżeczka musztardy,sok z cytryny Podwieczorek:) Sałatka caprese 1 pomidor+ pół kuli mozzarelli light + 2 łyżki oliwy z oliwek+ kilka listków bazylii kolacja:) sola grillowana z czosnkiem na szpinaku 1 filet z soli+ szpinak(200g) + czosnek+ sok z cytrynki Na deser galaretka bez cukru Dzien 2) Śniadanie:)Jajecznica z łososiem 2 jajka + 2 plasterki wędzonego łososia+ natka pietruszki do posypania Przekąska:) 1 opakowanie pomidorków koktajlowych Obiad:) sałatka z cykorią mix sałat(200g)+ 1 cykoria+ 1 żółta papryka+ 1 ogórek+sos 3łyżeczki oliwy z oliwek,sok z cytryny Podwieczorek:) 1 opakowanie serka wiejskiego light z rzodkiewkami+ szczypiorek do smaku Kolacja:)Indyk grillowany z bakłażanem mały filet z indyka+ bakłażan(200g)+pomidory z puszki(100g)+natka pietruszki+czosnek Dzień 3) Śniadanie:)Jajka w koszulkach ze szpinakiem 2 jajka+ szpinak(200g)+1 pomidor+łyżeczka oliwy z oliwek+ kilka listków bazylii Przekąska:) Rukola z pomidorkami koktajlowymi Sałata rukola(200g)+pomidorki koktajlowe(100g)+kilka listków mięty Obiad:) Sałatka z ogórkiem Sałata lodowa(200g)+1 ogórek+1 żółtka papryka+1 opakowanie pomidorków koktajlowych+sos: 3 łyżeczki oliwy z oliwek, kilka listków oregano,sok z cytryny podwieczorek:) kilka gałązek selera naciowego+ sos sojowy do smaku Kolacja:) Polędwica wołowa grillowana podana z oliwą czosnkową puree z zielonego groszku Stek z polędwicy wołowej+ 4 łyżeczki oliwy z oliwek+zielony groszek(200g)+do smaku czosnek i pieprz Deser:)kisiel owocowy light Dzień 4) Śniadanie:) Sok z marchewki i selera 1 marchewka +4 gałązki selera naciowego+1 łyżeczka oliwy z oliwek +do smaku imbir Jajko na twardo+sałata(200g) Przekąska:) Szparagi gotowane(200g)+ 1łyzeczk oliwy z oliwek+do smaku: sok z cytryny,czosnek Obiad:) Sałatka z czerwonej kapusty Czerwona kapusta(300g)+1 czerwona papryka+sos:3 łyżeczki oliwy z oliwek+1 łyżeczka musztardy ,sok z cytryny Podwieczorek:)Sałatka z serem mozzarella light Pół kuli mozzarelli +1 ogórek+2 łyżeczki oliwy z oliwek+ kilka listków bazylii Kolacja:)Kurczak gotowany na parze z brokułami Mały filet kurczaka+brokuły(200g)+czosnek+sok z cytryny Deser:)Galaretka owocowa light Dzień 5) Śniadanie:) Omlet z warzywami 2 jajka + połowa czerwonej papryki(100g)+połowa zielonej papryki(100g)+jedna łyżeczka oleju rzepakowego +natka pietruszki do posypania Przekąska:)Serek ziarnisty light +2 plasterki wędliny drobiowej Obiad:) Sałatka z kalafiorem Sałata lodowa(200g) +gotowany kalafior(200g) +1 czerwona papryka+sos: 3 łyżeczki oliwy z oliwek ,pół pęczka koperku ,sok z cytrynki Podwieczorek:) 1 opakowanie pomidorków koktajlowych Kolacja:) Dorsz pieczony z pieczarkami 1 tuszka dorsza + pieczarki(200g)+pół cytrynki+ świeży i suszony tymianek +czosnek Deser:)Kisiel light Dzień6) Śniadanie :) Jajecznica z szynką 2 jajka +pieczarki(100g) +2 plasterki szynki drobiowej +jedna łyżeczka oleju rzepakowego + natka pietruszki do posypania Przekąska:) 1 duży ogórek zielony(200g) Obiad:) Mix sałat z sosem winegret Sałata lodowa(100g)+sałata rzymska(100g)+roszponka(100g)+sos: 3 łyżeczki oliwy z oliwek +1 łyżeczka musztardy ,sok z cytrynki Podwieczorek:) 1 opakowanie serka ziarnistego light+ 1 cykoria Kolacja:) Panga grillowana z cukinią 1 filet z pangi +cukinia (200g)+czosnek ,sok z cytrynki Deser:) galaretka owocowa light Dzień7) Śniadanie:) jajka sadzone na pomidorach 2 jajka+2 pomidory+1 łyżeczka oleju rzepakowego +szczypior do posypania Przekąska:) serek ziarnisty light+ szpinak Obiad:) sałata z paprykami Mix sałat(200g)+1 czerwona papryka+1 żółta papryka +zielona papryka+sos; 3 łyżeczki oliwy z oliwek + świeży tymianek +sok z cytryny Podwieczorek:) Sałatka z tuńczyka Pół opakowania tuńczyka z puszki w sosie własnym +mix Sałat(200g)+sok z cytrynki+1 łyżeczka oliwy z oliwek Kolacja:) Cielęcina grillowana z musztardą podawana na roszponce Około (200g) cielęciny +roszponka(200g) + marynata(1 płaska łyżeczka musztardy jedna łyżeczka oleju rzepakowego ,czosnek ,sok z cytryny) Mięso posmarować marynatą z musztardy ,oleju rozgniecionego czosnku i soku z cytryny . Grillować aż mięso się zarumieni Deser:) galaretka owocowa light
Przekąski (1 ÷ 2) powinny być niewielkie, ewentualne desery koniecznie w wersji light. Jeśli między posiłkami dopadnie nas głód, zjedzmy kilka orzeszków pistacjowych. Faza trzecia diety South Beach trwa do momentu, gdy stwierdzimy, że nasza waga znów podskoczyła – wówczas rozpocząć należy cały trzystopniowy proces od nowa. Faza 1 trwa jedynie dwa tygodnie, w okresie których następuje wyeliminowanie z diety zbyt dużej ilości cukru oraz tłuszczu. Głównym jej celem jest wyrównanie poziomu cukru we krwi oraz zlikwidowanie problemów z cukrzycą, która bardzo często spowodowana jest nadwagą oraz nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. W tej fazie można w zależności od wagi wyjściowej schudnąć nawet do 6,5 kilograma. W jadłospisie powinno się znaleźć 6, normalnej wielkości, posiłków zaspokajających głód. Produktów nie ważymy, ani nie obliczamy ich wartości kalorycznej. Na tym etapie spożywać można sycące posiłki bogate w wartości odżywcze, które zaspokoją wszystkie potrzeby żywieniowe. Ta faza diety zaopatruje nas w chude białko zawarte w rybach, owocach morza, drobiu i nietłustej wołowinie. Wskazane jest spożywanie drobiu bez skóry (bekon z kurczaka i indyka 2 plastry dziennie), piersi kurczaka i indyka, wszystkich rodzajów ryb i skorupiaków. Z mięsa wieprzowego zaleca się chudy bekon, szynkę gotowaną i polędwicę. Dozwolona jest też cielęcina oraz mielonka śniadaniowa (tylko beztłuszczowa albo niskotłuszczowa). Wegetarianie zapotrzebowanie organizmu na białko mogą z powodzeniem zaspokoić roślinami strączkowymi i warzywami takimi jak: bakłażan, brokuł, cebula, cukinia, fasola (czarna, „Jaś”, ciecierzyca, szparagowa, różne odmiany strączkowej, czerwona kidney, soczewica, limejska, bób, soja, groch łuskany, groszek bezłykowy, grzyby, jarmuż, kalafior, kalarepa, kapusta różne odmiany, karczochy, kiełki lucerny, ogórki, pietruszka, rukiew wodna, rzepa, rzodkiewka, wszystkie odmiany sałaty, seler, szparagi, szpinak i por. Bardzo ważnymi artykułami spożywczymi są jajka oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak beztłuszczowe lub niskotłuszczowe sery – cheddar, feta, mozzarella, parmezan, provolone, ricotta, serek wiejski 2% lub beztłuszczowy. Dietę należy uzupełnić także o nienasycone kwasy tłuszczowe, których doskonałym źródłem są orzechy, awokado, nasiona oraz olej z rzepaku typu canola („Kujawski”) i oliwa z oliwek „extra virgin”. Zaleca się używanie przypraw i dodatków takich jak: bulion, Smażyk Knorra, Rama, olejki zapachowe do ciast, pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały), sos chrzanowy, wszystkie przyprawy bez dodatku cukru. Słodkie przysmaki należy ograniczyć do 75 kalorii dziennie. Może to być czekolada bez cukru, galaretki bez cukru, kakao do pieczenia, lody beztłuszczowe, z mrożonego soku, bez cukru, słodzik, twarde cukierki bez cukru Produktami zakazanymi w fazie 1 są tłuste części wołowiny, takie jak mostek, wątroba i żeberka. Ponadto mięso z kaczki i gęsi oraz przetworzone produkty z drobiu, skrzydła i nogi z kurczaka, a także szynka pieczona w miodzie i mostek cielęcy. Niedozwolone są również pełnotłuste sery oraz warzywa takie jak: buraki, kukurydza, ziemniaki czy marchew. Można jedynie spożywać pomidory w bardzo ograniczonej ilości. W tej fazie należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych oraz produktów skrobiowych takich jak: maca, makaron, owsianka, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne, wyroby cukiernicze, i ryż. Zabronione są także wszystkie artykuły nabiałowe, w tym mleko, jogurty, lody oraz wszelkie napoje zawierające alkohol. Faza a doua. Faza a doua dureaza doua luni sau mai mult, este mai putin restrictiva si permite includerea in dieta a cativa dintre carbohidratii interzisi: fructe (mar, portocala, grapefruit), faina integrala, orez, cartofi, paste din grau integral, cereale integrale. Tot acum este permis consumul de morcovi, ceapa, rosii. Faza 2 diety south beach – przepisy, pomysły, inspiracje i porady jak ułożyć jadłospis w fazie 2. Jest to przyjemniejsza część odchudzania dietą south beach, bo faza 2 oznacza wprowadzenie złożonych węglowodanów, dzięki którym zrównoważa się podaż składników odżywczych w diecie i pojawia się więcej energii, dzięki której można rozpocząć powrót do aktywności fizycznej. Pokazuję przepisy na fazę 2 south beach – śniadania, obiady i kolacje oraz niskokaloryczne desery.
\n\n \ndieta south beach faza 1 przepisy
W 2008 roku ludzie z South Beach opublikowali zaktualizowaną wersję diety w książce Dieta South Beach Super Charged, który promuje szybsze tempo utraty wagi. Dieta South Beach dzieli się na trzy fazy: Faza 1: Używasz tej dwutygodniowej fazy, aby wyeliminować wszelkie łaknienie i rozpocząć odchudzanie (obiecuje się do 13 funtów Wypróbujcie gry kulki przy których można fajnie spędzić każdą wolna chwilę Wspaniałe gry z gatunku mahjong znajdziecie na stronie
\n dieta south beach faza 1 przepisy
Dania obiadowe. Cheesburgery. Polędwiczka z bakłażanem i dymką. Fasolka szparagowa po amerykańsku. Faszerowane cukinie. Papryka nadziewana inaczej. Pomidory faszerowane zapiekane. Oszukane spaghetti. GULASZ-GULASZOWA.
Dieta South Beach to odchudzająca dieta dla zdrowego serca. Jest podzielona jest na trzy fazy. Przy czym każda kolejna faza jest łagodniejsza. Jak przygotować jadłospis? Których produktów unikać? Co to jest dieta South Beach? Dietę plaż południowych opracował amerykański kardiolog Arthur Agatson. Jego zalecenia żywieniowe nie tylko powodują znaczny spadek wagi, ale chronią przy okazji serce. To zdrowy sposób odżywiania na całe życie. Ogólne zasady, których należy przestrzegać to zastąpić tłuszcze zwierzęce olejami i oliwami. Co ważne nie trzeba liczyć kalorii ani ważyć posiłków. Należy jeść tyle dozwolonych produktów, aby zaspokoić głód. Dieta podzielona jest na trzy fazy. Przy czym każda kolejna faza jest łagodniejsza. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie, a długość trwania drugiej fazy zależy od tego ile jeszcze chcemy schudnąć. Faza trzecia, to dieta na całe życie. Na początku diety trzeba jeść produkty o jak najniższym IG (indeksie glikemicznym), potem można włączać z powrotem do jadłospisu produkty o wyższym IG. Podczas odchudzania w pierwszej fazie należy zażywać multiwitaminę i preparaty wapniowe. Czego zatem nie wolno? W fazie pierwszej diety South Beach zakazane jest picie napojów z kofeiną (kawa, herbata, coca-cola). Nie wolno również pić żadnego alkoholu, nawet lampki wina. Podczas tej fazy możemy czuć się zmęczeni, rozdrażnieni, ogólnie słabi. Będzie to wynikiem nagłego obniżenia poziomu cukru we krwi. Stan ten jest jednak krótko trwały, powinien ustąpić w drugiej fazie. Nie możemy także jeść owoców, gdyż mają dużo cukrów prostych, które są szybko trawione (w I fazie). Dieta plaż południowych - przeciwwskazania Kto nie powinien stosować diety South Beach? Przede wszystkim: osoby z obniżonym poziomem cukru we krwi chorzy na cukrzycę muszą najpierw skonsultować się z lekarzem osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny ograniczyć spożycie jajek i zastąpić je np. rybami i drobiem. Dieta South Beach - faza I Pierwsza faza diety South Beach trwa dokładnie 2 tygodnie, podczas których powinniśmy schudnąć od 4 do 6 kg. Podczas tej fazy jak i również podczas trwania całej diety należy zjadać 6 posiłków dziennie (3 główne i 3 przekąski). Podczas pierwszej fazy możemy wybierać między różnymi warzywami, chudym mięsem, wszelkimi rybami, chudymi serami i jajkami. Bezwzględnie należy rozstać się ze słodyczami, owocami, pieczywem i ziemniakami. Są to produkty o wysokim indeksie glikemicznym których spożywanie wywołuje huśtawkę glikemiczną , w efekcie której powstaje ciągłe uczucie głodu. Produkty dozwolone w diecie South Beach: • wołowina (chude kawałki, polędwica, pręga) • wieprzowina (szynka gotowana, polędwica) • cielęcina (antrykot, udziec, sznycel) • drób bez skóry (pierś kurczaka, indyka) • owoce morza • orzechy (około 15-20 sztuk dziennie) • ser bez tłuszczu lub light (feta, mozzarella, parmezan, twarożek wiejski 1-2% tłuszczu) • warzywa (bakłażan, brokuły, cukinia, kalafior, kapusta, ogórek, sałata, seler naciowy, groszek, ciecierzyca, soczewica, szpinak, szparagi) • tłuszcze (oliwa z oliwek, olej rzepakowy) • jajka bez ograniczeń • przyprawy i dodatki (bulion, chrzan, pieprz, wszystkie przyprawy bez cukru) • słodycze do 75 kcal dziennie (czekolada bez cukru, kakao bez cukru, guma do żucia bez cukru, słodzik) • napoje (2 litry wody niegazowanej) Produkty zabronione w diecie South Beach: • wołowina (mostek, wątróbka, żeberka, inne tłuste kawałki) • wieprzowina (żeberka) • drób (gęś, kaczka, parówki drobiowe, skrzydełka z kurczaka) • ser ( brie, edamski, wszystkie tłuste) • warzywa (buraki, kukurydza, marchew, ziemniaki, pomidory -można zjeść jednego) • owoce (wszystkie również soki owocowe, nawet te niesłodzone) • nabiał (wszystkie przetwory mleczne: jogurt, lody, mleko, mleko sojowe) • produkty bogate w węglowodany ( chleb, ciasta, ciastka, owsianka, makaron, płatki śniadaniowe, ryż) • inne (napoje z kofeiną, woda gazowana, alkohol) Dieta South Beach - Faza II Najgorsze już za Tobą. Teraz można do jadłospisu włączać produkty o większej zawartości węglowodanów. Należy jednak zwrócić uwagę, jak te produkty wpływają na nasz organizm. To, ile trwa ten etap, zależy od ciebie - zakończysz go, gdy osiągniesz wymarzoną wagę. Do diety możemy włączyć: • owoce (brzoskwinie, czereśnie, grejfruty, gruszki, jabłka, jagody, kiwi, melony, pomarańcze, truskawki, winogrona) • warzywa (fasolka, bób) • nabiał (mleko 1%, jogurt naturalny bez tłuszczu, jogurt owocowy light) • produkty zbożowe ( kromka pieczywa pełnoziarnistego, płatki owsiane zwykłe, płatki śniadaniowe) Można jeść, ale rzadko: • produkty zbożowe ( pieczywo pszenne białe, ciasto, ciastka, makaron, naleśniki, płatki kukurydziane, ryż biały) • warzywa (buraki, ziemniaki, marchew, kukurydza) • owoce (ananas, arbuz, banany, rodzynki, soki owocowe) • słodycze (dżem, lody, miód) Dieta South Beach - Faza III Masz już idealną wagę i teraz musisz ją tylko utrzymać. Stąd faza III diety south beach jest zdrowym sposobem odżywiania, który możesz stosować już zawsze. W tej fazie sami decydujemy, co jemy. Ważne jest, aby większość produktów miała niski indeks glikemiczny. Najlepiej, aby jeść produkty o IG do 60, zróbmy sobie taką tabelę i przyklejmy na lodówce. Jeśli jednak przytyjesz, zawsze możesz wrócić do fazy I. Lepiej jednak, by nie zdarzało ci się to zbyt często. Każda kolejna próba jest trudniejsza: dieta wydaje się jeszcze bardziej monotonna, tempo chudnięcia wolniejsze i sukces tak odległy... Przykładowe jadłospisy w fazie 1. • śniadanie: szklanka soku warzywnego, omlet z warzywami, kawa bezkofeinowa lub herbata ziołowa • przekąska poranna: łodyga selera naciowego z serkiem topionym light • obiad: talerz sałatki (sałata, ogórek, zielona papryka, pomidor, sos winegret) • podwieczorek: chłodnik gaspacho • kolacja: łosoś z grilla, szparagi gotowane na parze, sałatka orientalna • deser: krem cytrynowy z serka ricota • śniadanie: szklanka soku pomidorowego, jajecznica z 2 jaj z ziołami (np. szczypiorek, natka), 2 plasterki gotowanej szynki, kawa bezkofeinowa lub herbata ziołowa • przekąska poranna: 2 plasterki chudego żółtego sera • obiad: sałatka krabowa, galaretka light (bez cukru) • podwieczorek: 2 plasterki chudego sera mozzarella, 2 plasterki pomidora, łyżeczka oliwy z oliwek i kilka kropli octu balsamicznego, pierz do smaku • kolacja: pierś kurczaka z grilla, papryka, bakłażan lub cukinia z grilla, brokuły gotowane na parze • deser: krem migdałowy (przepis taki jak na krem cytrynowy, zamiast zapachu waniliowego i skórki cytryny dodaj zapach migdałowy) • śniadanie: szklanka soku z marchwi i selera, jajko na twardo, 2 plasterki szynki, sałata, kawa bezkofeinowa lub herbata ziołowa • przekąska poranna: 2 roladki z indyka • obiad: sałatka z tuńczykiem • podwieczorek: twarożek wiejski light z rzodkiewkami i szczypiorkiem • kolacja: polędwica po angielsku, puree kalafiorowe, talerz sałatki ( sałata, ogórek, papryka, pomidor), sos winegret • deser: galaretka bez cukru Przykładowe jadłospisy w fazie 2: • śniadanie: szklanka pokrojonych truskawek , owsianka, kawa bezkofeinowa lub herbata ziołowa • przekąska poranna: jajko na twardo • obiad: kanapka z pieczonym schabem (pieczywo pełnoziarniste, sałata, pomidor, cebula, 2 plasterki schabu, musztarda) • podwieczorek: gruszka z łyżką chudego twarożku • kolacja: kurczak smażony z warzywami - sałatka z ryżem • deser: 1/4 melona • śniadanie: płatki śniadaniowe z jagodami i szklanką jogurtu bez tłuszczu, kawa bezkofeinowa lub herbata ziołowa • przekąska poranna: małe zielone jabłko • obiad: sałatka drobiowa z jabłkiem, pieczone pomidory • podwieczorek: jogurt 0% • kolacja: dorsz pieczony w folii, sałatka cesarska • deser: pistacje w czekoladzie

Carnea slaba, pestele, fructele de mare, soia, tofu, uleiul de masline si de canola, ouale, avocado, maslinele, nucile, alunele, semintele, sucurile naturale de legume, ceaiurile – toate acestea sunt permise. In cea de-a doua faza, in care o persoana slabeste, in medie, 2kg/ saptamana, sunt reintroduse multe alimente, printre care si fructele

Diety odchudzające, które dają szybkie efekty, są obecnie bardzo popularne. Dużym zainteresowaniem cieszą się zwłaszcza te, które nie wymagają liczenia kalorii i ważenia produktów. Jedną z takich diet jest dieta South Beach. Jakie są jej zasady? Jakie efekty można dzięki niej uzyskać? Dieta South Beach to jedna z popularnych diet alternatywnych, której celem jest redukcja masy ciała. Pierwotnym celem stworzenia tej diety było nauczenie się zasad zdrowego odżywiania. Jej twórcą jest amerykański kardiolog, dr Arthur Agatston, który jest zdecydowanym przeciwnikiem konieczności liczenia kalorii i ważenia produktów w celu spożywania dokładnie odmierzonej ilości składników odżywczych. Dieta ta została stworzona w 1995 roku i miała poprawiać stan zdrowia osób cierpiących na choroby serca i zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2. Jednak okazało się, że ten sposób żywienia był tak skuteczny, że został rozpropagowany przez stacje telewizyjne i mieszkańców Florydy, co doprowadziło do powstania w 2003 roku książki „Dieta Plaż Południa”. Dieta South Beach nie wymaga liczenia kalorii ani poszczególnych składników pokarmowych, w związku z czym stanowi bardzo atrakcyjny model żywienia. Najważniejszym jej elementem jest zwracanie uwagi na indeks glikemiczny oraz odpowiednie tłuszcze. Poniżej wymienione są podstawowe zasady diety South Beach. Eliminacja produktów wysoko przetworzonych. Eliminacja produktów zawierających duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych. Eliminacja produktów o indeksie glikemicznym wyższym niż 60. Spożywanie produktów zbożowych pełnoziarnistych. Ograniczenie nabiału. Spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych w produktach takich jak oleje roślinne, awokado, ryby. Wypijanie jedynie wody mineralnej niegazowanej, soków warzywnych, kawy bezkofeinowej, herbaty bez teiny. Konieczność spożywania śniadań. 3 główne posiłki oraz 2 przekąski. Kaloryczność diety nie przekracza 1500 kcal na dobę. Dieta South Beach składa się z 3 faz, z których każda charakteryzuje się odmiennymi restrykcjami. I faza Trwa 2 tygodnie. Celem tej fazy jest zmniejszenie apetytu oraz uregulowanie gospodarki węglowodanowej. Dozwolone produkty: ryby, owoce morza, mięso drobiowe bez skóry, chuda wołowina, tofu, rośliny strączkowe, warzywa o niskim indeksie glikemicznym (takie jak bakłażan, boćwina, warzywa kapustne, rzodkiewki, pomidory), jaja, odtłuszczone produkty mleczne, produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak: awokado, oliwa, orzechy Dozwolone napoje: herbaty ziołowe, soki warzywne, kawa. Niedozwolone produkty: wszystkie przetworzone produkty, a także: makaron, ryż, pieczywo, kasze, owoce, słodycze. II faza Trwa w zależności od indywidualnych potrzeb, a więc koniecznych do zrzucenia pozostałych nadmiernych kilogramów. Produkty dozwolone i niedozwolone jak w I fazie. Dodatkowo dozwolone są już: pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, razowy makaron, owoce, więcej warzyw. Zalecane jest stopniowe wprowadzanie dodatkowych dozwolonych produktów W pierwszym tygodniu II fazy diety można spożywać 1 owoc (starając się wybierać owoce o niskim indeksie glikemicznym) i 1 produkt skrobiowy dziennie, w drugim tygodniu oprócz 1 owocu dziennie można spożywać 2 produkty zbożowe, w taki sposób stopniowo zwiększamy produkty zbożowe w diecie do maksymalnie 3 owoców i 2 porcji produktów zbożowych dziennie. Dozwolone jest zjedzenie gorzkiej czekolady czy wypicie czerwonego wina. III faza Ten etap następuje po osiągnięciu pożądanej masy ciała i trwa do końca życia. Dieta polega na obserwowaniu swojego organizmu i stosowaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym. Efekty diety South Beach Szybka utrata masy ciała, nawet 6 kg w ciągu pierwszych 2 tygodni. Zmniejszenie apetytu. Niedobory pokarmowe na początku stosowanie diety. Początkowe zmęczenie, rozdrażnienie, nerwowość, osłabienie. Początkowa całkowita eliminacja węglowodanów niekorzystnie wpływa na pracę mózgu oraz może być niebezpieczna dla osób chorujących na cukrzycę typu 2. Wyniszczenie organizmu przez zbyt niską kaloryczność i niedobory pokarmowe diety. Dieta South Beach, czyli Dieta Plaż Południa, to jedna z metod redukcji masy ciała, która stała się popularna już ponad 20 lat temu. Dieta początkowo miała na celu wspomaganie leczenia pacjentów cierpiących na cukrzycę typu 2 i choroby serca, jednak szybko zyskała popularność wśród osób chcących szybko schudnąć. Opiera się na 3 fazach, które rozpoczyna się od znacznych restrykcji żywieniowych, stopniowo przechodząc do większego urozmaicenia jadłospisu. Głównym założeniem diety jest stosowanie produktów o niskim indeksie glikemicznym i zawierających zdrowe tłuszcze. Mimo dobrych opinii osób ją stosujących tę nie jest ona polecana przez dietetyków ze względu na możliwe duże niedobory pokarmowe. Bibliografia: [1] Arthur Agatston, Dieta South Beach, 2003. [2] Arthur Agatston, Dieta South Beach Turbo, 2009.
Dieta South Beach – przepisy i jadłospis – faza 1, faza 2 i faza 3 Polirycynooleinian poliglicerolu E476 – co to jest, zastosowanie, czy jest szkodliwy w czekoladzie? Catering, restauracje, pizzerie - bezpieczeństwo w trakcie pandemii

Były święta – ryby, makowce, mięsa, więcej makowca i trochę sernika od sąsiadki. Potem sylwestrowe przyjęcie – małe kanapeczki, pyszne sałatki, domowe słodycze, kolorowe drinki. Kto wyjechał, ten pewnie korzystał z dobrodziejstw szwedzkiego stołu w hotelowej restauracji, poznawał nowe smaki. A teraz dobrze byłoby coś z tym zrobić. Poniżej moja propozycja menu na 7 dni na 1 Fazie diety South Beach. Dlaczego tylko 7, skoro w książce zaplanowane jest 14? Po pierwsze dlatego, że 7 dni to liczba łatwiejsza do zaplanowania – także w zakresie zakupów (a do każdego z przepisów masz listę zakupów). Po drugie – nie wszyscy potrzebują aż 14 dni. To liczba graniczna dla tych, którzy muszą na dobre zerwać ze swoimi przyzwyczajeniami żywieniowymi. Dla tych, którzy chcą tylko dać organizmowi odpocząć, 7 dni będzie w sam raz. Zrób zakupy w sobotę i do dzieła! Jeśli nie masz pewności, jak się zdrowo odżywiać, jak bilansować posiłki albo jak gotować, jeśli masz ograniczenia w diecie, to polecam Ci książki Agnieszki Kopczyńskiej, autorki bloga Aga Ma Smaka i dietetyczki. Chcesz wiedzieć więcej? Kliknij w banner poniżej! Faza 1 diety South Beach, dzień 0: zakupyFaza 1 diety South Beach, dzień 1:Faza 1 diety South Beach, dzień 2:Faza 1 diety South Beach, dzień 3:Faza 1 diety South Beach, dzień 4:Faza 1 diety South Beach, dzień 5:Faza 1 diety South Beach, dzień 6:Faza 1 diety South Beach, dzień 7: Faza 1 diety South Beach, dzień 0: zakupy Zanim pojedziesz na zakupy, sprawdź, czy w lodówce nie czai się pasztet, indyk czy cokolwiek innego ze świąt. Jeśli tak, spakuj resztki do pudełek albo torebek, opisz i schowaj do zamrażarki. Teraz to żadna przyjemność, ale za kilka tygodni będą w sam raz. Przejrzyj też zapasy: czy masz w domu przyprawy, oliwę, ocet balsamiczny? Jeśli nie, umieść je na liście. Sprawdź, czy masz ładne i szczelne pudełko na lunch. Musisz jeść regularnie – ideał to 3 posiłki i 2 przekąski. Spakuj je poprzedniego dnia, żeby nie marnować czasu rano, przed wyjściem do pracy. Zasady: 1 faza diety South Beach to unikanie węglowodanów. Czyli nie jemy owoców, pieczywa, makaronu, ryżu, kaszy, nie pijemy soków owocowych ani alkoholu. Nie pijemy też słodzonych napojów, ciepłych ani zimnych. Więcej zasad tutaj. Dieta South Beach zakłada też desery i przekąski, ale rozumiem, że nie wszyscy mogą sobie pozwolić na tydzień tylko dla gotowania i pilnowania, co i kiedy się je. Jeśli dopada Cię głód, zjedz garść (garść, nie torbę!) orzechów i wypij szklankę wody. Faza 1 diety South Beach, dzień 1: śniadanie: twarożek, wędlina, warzywa Proporcje na 2 porcje 120 g sera białego półtłustego 1 czubata łyżka jogurtu greckiego garść rzodkiewek łyżeczka pokrojonego szczypiorku (możesz kupić cały pęczek, posiekać, a potem zamrozić w pudełku) 2-3 plastry szynki garść pomidorów koktajlowych Posiekaj rzodkiewkę i szczypiorek, ugnieć widelcem biały ser, dodaj warzywa, jogurt, wymieszaj, dopraw według uznania. Podaj z szynką i pomidorami. obiad: chili con carne Chili con carne kolacja: sałata z łososiem Sałata z łososiem Faza 1 diety South Beach, dzień 2: śniadanie: omlet z kozim serem i rukolą Omlet z kozim serem i rukolą obiad: chili con carne – jak wyżej kolacja: sałata z sosem balsamicznym Sałata z sosem balsamicznym Faza 1 diety South Beach, dzień 3: śniadanie: wrapy z wędliną Proporcje na 2 porcje 2 liście sałaty masłowej lub lollo 4 plastry dobrej szynki albo wędliny drobiowej (nie formowanej! wybierz taką z jednego kawałka) 2 łyżki serka do smarowania (przepis tu) garść pomidorów koktajlowych Na sałacie rozsmarować serek, ułożyć wędlinę, zrolować. obiad: kurczak jak pizza Kurczak jak pizza kolacja: sałata z grillowanymi warzywami Sałata z grillowanymi warzywami i serem Faza 1 diety South Beach, dzień 4: śniadanie: wrapy z tuńczykiem (w wersji z sałatą, nie tortillą) Pasta z tuńczyka – pomysł na piknik! obiad: kurczak jak pizza, jak wyżej kolacja: sałata z kurczakiem Sałata z kurczakiem i curry Faza 1 diety South Beach, dzień 5: śniadanie: jajecznica z boczkiem (albo szynką, albo inną wędliną, jaką lubisz – proponuję 3-4 jajka na 2 osoby) obiad: zupa tajska Tajska zupa z kurczakiem kolacja: sałata z tuńczykiem i fasolą Sałata z tuńczykiem i fasolą Faza 1 diety South Beach, dzień 6: śniadanie: twarożek, wędlina, warzywa Proporcje na 2 porcje 120 g sera białego półtłustego 1 czubata łyżka jogurtu greckiego garść rzodkiewek łyżeczka pokrojonego szczypiorku (możesz kupić cały pęczek, posiekać, a potem zamrozić w pudełku) 2-3 plastry szynki garść pomidorów koktajlowych Posiekaj rzodkiewkę i szczypiorek, ugnieć widelcem biały ser, dodaj warzywa, jogurt, wymieszaj, dopraw według uznania. Podaj z szynką i pomidorami. obiad: zupa tajska, jak wyżej. kolacja: sałata z sosem balsamicznym, jak wyżej. Faza 1 diety South Beach, dzień 7: śniadanie: wrapy z wędliną Proporcje na 2 porcje 2 liście sałaty masłowej lub lollo 4 plastry dobrej szynki albo wędliny drobiowej (nie formowanej! wybierz taką z jednego kawałka) 2 łyżki serka do smarowania garść pomidorów koktajlowych Na sałacie rozsmarować serek, ułożyć wędlinę, zrolować. obiad: indyjski kurczak Indyjski kurczak z wolnowaru kolacja: sałata z grillowanymi warzywami, jak wyżej.

Forum Zdrowie Dieta Dieta South Beach. OBIADY-nasze przepisy 01.05.06, 10:50 1 faza pierś z kurczaka duszona z ziołami i cebulką
\n\n\n \n\n\n\n dieta south beach faza 1 przepisy
South Beach (nazywana czasem dietą Plaż Południa) to dieta wymyśloną przez amerykańskiego kardiologa, dra Arthura Agatsona. Dieta to tutaj w zasadzie słowo nieprecyzyje, gdyż South Beach jest docelowo sposobem odżywiania na całe życie, a nie kilkutygodniową głodówką, która pozwala szybko zrzucić kilka kilogramów, często z
south beach • pliki użytkownika MademoiselleM przechowywane w serwisie Chomikuj.pl • Indeks glikemiczny Dieta South Beach.doc, DIETA SOUTH BEACH.odt Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.
dieta south beach • Dietka • pliki użytkownika Rivendell przechowywane w serwisie Chomikuj.pl • sb.docx, DIETA SOUTH BEACH III faza.doc. 1.08.2019 19:01
Sprawdź poniższe przepisy i przygotuj pyszny deser zgodny z Dietą South Beach! Belgijskie gofry Składniki: 2 duże jajka, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1/4 szkl. ricotty lub innego serka, gałka muszkatołowa, cynamon, słodzik South Beach Diet Phase 1 Sfaturi și orientări. Faza 1 a South Beach Diet este concepută pentru a fi "faza rapidă de scădere în greutate" a programului. Urmați aceste sfaturi pentru a slabi cu succes. Cumpărați cartea. De obicei, nu-mi place să recomand că dieterii cumpără produse pentru a pierde în greutate. Dieta ta składa się z trzech faz, przy czym każda kolejna faza jest mniej restrykcyjna. Dieta South Beach polega na spożywaniu warzyw, owoców oraz produktów z pełnego ziarna o dużej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym. Wskazane są również dobre nienasycone tłuszcze, chude źródła białka oraz niskotłuszczowy nabiał.

Gotować ok. 4-5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż płatki się rozgotują i staną się papką. W trakcie gotowania owsianki, obrać owoc mango, pokroić go na mniejsze kawałki i zmiksować na jednolitą masę. Dodać do ugotowanej owsianki, wymieszać. Można dodać też mielone siemię lniane.

Obiad na Boże Narodzenie. Obiad na Boże Narodzenie – przepisy na wykwintny obiad na Boże Narodzenie. Najlepsze pomysły co ugotować na obiad na Święta. W tym dziale znajdziesz propozycje jak zrobić obiad bożonarodzeniowy dla całej rodziny. Tradycyjne zupy oraz drugie dania na Boże Narodzenie. Pyszne, polskie potrawy.

W małej misce wymieszać maślankę z 3/4 szklanki płatków, pozostawić na 30 minut, żeby się namoczyły.w międzyczasie w średniej misce wymieszać mąkę, proszek do pieczenia, sodę, cynamon i sól, na koniec dodać orzechy włoskie.W dużej misce dokładnie wymieszać fruktozę (lub cukier brązowy), olej, jajko i olejek
witam:) mam pytanie, a mianowicie, czy mozna w pierwszej fazie majonez? jezeli tak to jaki? macie jakas konkretną firmę którą jecie? i czy można bez ograniczeń czy raczej sladowe ilości?? z góry dziękuje:))))) Dieta South Beach este un stil de viata si viata fara desert nu ar mai fi distractiva deloc. Dar trebuie sa faci alegerile potrivite. Dupa faza 1, daca meniu-ul ofera fructe proaspete, asta este cea mai buna alegere. Daca vrei ceva mai mult de atat, apeleaza la bunul tau simt. 6POBgR.